Fyzická aktivita a výživa
Fyzická aktivita a zdravá výživa sa dohromady podieľajú na zlepšení Vášho zdravia. Fyzická aktivita napríklad zvyšuje množstvo kalórií, ktoré spotrebujete. Pre tých, ktorí úmyslne schudli, je šport prostriedkom ako jednoduchšie udržať redukovanú hmotnosť. Zvýšené množstvo spotrebovaných kalórií Vám umožní jesť viac, čo uľahčí príjem všetkých potrebných živín, ktoré potrebuje Váš organizmus. Fyzická aktivita a výživa sa tiež spoločne podieľa na zdraví kosti. Kalcium a ďalšie živiny sú pre udržanie silných kosti nutné, ale fyzická aktivita je veľmi dôležitá. Staršie a choré osoby tiež potrebujú byť fyzicky aktívni. Zapojte sa do rozumnej fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni, ideálne by bolo denne. Zúčastňujte sa aktivít k posilneniu svalov a zlepšeniu ich pružnosti. Udržanie sily a pružnosti u Vás môže znížiť riziko pádov a následne aj zlomenín kostí, ochrániť svaly a zlepšiť schopnosť žiť nezávislým životom. Cvičenie s malými činkami a nosenie nákupov sú ďalšie spôsoby, ako zahrnúť posilovanie do každodenných činností.
Súčasťou Vašich bežných činností by mali byť :
Podľa možností miesto vozenia výťahom choďte po schodoch pešo.
Vystúpte z autobusu o zastávku skôr a zbytok cesty choďte pešo.
Koste trávu kosou alebo ručnou sekačkou.
Hrabkajte lístie a pracujte na záhradke.
Choďte na prechádzky, jazdite na trojkolke pre dospelých alebo na bicykli.
Podľa Vašich možnosti využívajte krátku zrýchlenú chôdzu, prípadne ľahký beh na krátku vzdialenosť.
Plávajte alebo vykonávajte vodný aerobik s cvičiteľom a pod dozorom.
Golf (ťahajte golfový vozík alebo noste golfové palice).
Tančite a venujte sa spoločenským stretnutiam, zmierňuje to pocity depresie a úzkosti.
Buďte spontánne aktívny, nepripúšťajte si chorobu, podporuje to psychickú pohodu a sebavedomie.
Vo voľnom čase aktívne pracujte (ľahšie práce na zahrádke alebo na svojich koníčkoch).
Zapojte sa do programov cvičenia v kluboch v mieste bydliska.
Obmedzte sledovanie televízie, počítačové hry a iné neaktívne činnosti, striedajte ich s fyzickou aktivitou.
Naplánujte si aktívne rodinné chvíle, na ktorých sa všetci zúčastnia.
Pridajte sa pri cvičení k deťom.
Zdravotný prínos fyzickej aktivity
Vyberte si aktivity, ktoré Vás bavia a môžete sa im venovať pravidelne. Niektorí ľudia dávajú prednosť aktivitám, ktoré sú súčasťou ich bežnej dennej činnosti, ako práce na zahrádke alebo prechádzka po meste, návštevy obchodov a knižníc, prípadne klubová činnosť.
Niekoľko rád ku cvičeniu, ale aj k opatrnosti :
* Pokúste sa do svojho každodenného režimu vložiť trochu každodenného cvičenia.
* Začnite pomaly a postupne pridávajte tak, ako Vám to zdravotný stav dovoľuje.
* Cvičte len toľko, aby ste boli príjemne unavení, ale zbytočne sa neprepínajte.
* Pred vlastným cvičením si dajte "zahrievacie kolo", aby ste si trochu pretiahli telo a rozhýbali svaly.
* Ku koncu cvičenia zvoľnite tempo, dajte si “ochladzovacie kolo”, ale neprestaňte cvičiť naraz.
* Po výdatnom jedle si dajte aspoň hodinu pauzu, skôr začínajte cvičiť.
* Neprekonávajte akúkoľvek, aj sebamenšiu bolesť, telo si samo hovorí, že už má cvičenia dosť.
* Najlepší je pomalý rytmický pohyb - bicyklovanie, plávanie a chôdza sú ideálnym všestranným cvičením.
POZOR !
S cvičením síce môžete začať kedykoľvek, ale pokiaľ ste po nemoci alebo máte iné zdravotné problémy, poraďte sa so svojim lekárom, skôr ako sa pustíte do akéhokoľvek cvičenia.
